Veselība: Ko darīt, ja pasliktinājusies redze.
|
Modernā dzīve ir ieviesusi daudz korekciju veselībā. Acis ir vienas no pirmajām cietējām. Tāpat kā ar pārējo ķermeni arī redzi var trenēt un, ja ir radušās kādas problēmas, tad ir pēdējais laiks ķerties pie acu veselības saglabāšanas uzdevumiem.
Acu diēta
Lai uzlabotu vai saglabātu redzi, svarīgi ir ievērot pāris noteikumus. Acu bojājumi rodas dažādu iemeslu dēļ, bet viena no būtiskākajām ir asinscirkulācijas problēmas. Ja ir problēmas ar cirkulāciju, tad acīm netiek piegādātas barības vielas pietiekošā daudzumā. Tāpēc pirms vērsties pie acu labošanas, jāsakārto asinsrites sistēma.
Acu diēta nav nekas vairāk par normālas, veselīgas pārtikas uzņemšanu ikdienā. Ja tiek lietota pilnvērtīga pārtika, kas satur dažāda veida vitamīnus un barības vielas, tad acu veselība arī uzlabosies.
Divi būtiskākie komponenti, kas uzlabo redzi ir A vitamīns un kālijs. Tāpēc ikdienas pārtikā būtu vēlams ieviest burkānus, kas satur Beta karotīnu. Tā kā A vitamīna sadalīšanai organismam ir nepieciešami tauki, tad, taisot salātus vai kādu citu ēdienu, pievieno ēdamkaroti eļļas (vislabāk olīveļļas) vai krējumu. Somu zinātnieki atklājuši, ka beta karotīns savienojumā ar cigarešu dūmiem var ietekmēt plaušas un veicināt plaušu vēža attīstību. Tāpēc izvēlies vai nu atmet smēķēšanu vai saki burkāniem, mellenēm un citiem dārzeņiem, ka satur A vitamīnu atā.
Tā kā kālijs arī ir nozīmīgs acu veselības uzlabotājs, tad savā maltīti vēlams pilnveidot ar pētersīļiem, selerijām, kartupeļiem, sīpoliem, apelsīniem, gurķiem vai melonēm. Tā kā kālijs palīdz uzlabot ne tikai redzi, bet arī citu orgānu darbību, tad droši piekrauj pilnu šķīvi ar selerijām.
Nozīmīga redzes uzlabotāja ir melleņoga, tāpēc dodies mežā (pirms tam nodrošinies pret ērcēm) un katru dienu apēd vismaz 1 litru melleņu.
Ja tev rūp tava redze, tad no sava pārtikas groza izņem šādus produktus kā kafiju, baltmaizi, balto cukuru un alkoholu.
Apgaismojums
Lai acis nenogurtu, jāatpūšas un jāstrādā normālā apgaismojumā. Par normālu gaismu uzskata 20-30 Wat gaismu vienā kvadrātmetrā. Ieteicams būtu kombinēt lielo gaismu ar galda apgaismojumu. Virtuvē virs darba virsmas ir jābūt papildus apgaismojumam.
Ja ir liela gaismas intensitātes atšķirība starp darba vietu un atpūtas zonu, tad acis ļoti ātri nogurst, jo asāk jāpielāgojas dažādiem apstākļiem, Tāpēc nav ieteicams skatīties televizoru vai strādāt pie datora tumsā.
Acu vingrinājumi
Acīm nepieciešami viegli vingrinājumi, kas var tikt veikti jebkurā vietā.
Aizver un atver acis vairākas reizes, mēģinot atslābināt tās.Atver acis un veic riņķveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā. Intensīvi veic kustības, mainot acu skatupunktu no labās uz kreiso pusi.Ļoti ātri mirkšķini acis.Uzliec siltās plaukstas uz savām acīm un paturi pāris sekundes, lai iestājas pilnīga tumsa.Uzliec rādītājpirkstu uz degungala un skaties uz šo punktu vairākas sekundes.Izvēlies divus punktus, vienu tuvu, otru tālāk un vairākas reizes maini skatu punktu no tuvākā uz tālāko.
Jogas gudrības
Jogā uzskata, ka atslābinātā stāvoklī, apmēram 50% cilvēka enerģijas koncentrējas redzē. Aizvērtas acis, klusums un koncentrēšanās spēj saglabāt lielu daļu enerģijas. Pēc jogas mācības redzi uzlabo saulrieta un saullēkta vērošana.
5 noteikumi, kas būtu jāņem vērā, lai nebojātu redzi
- nelikt lasāmvielu vai rakstāmvielu pārāk tuvu acīm. Lasāmvielai jāatrodas vismaz saliektas rokas attālumā. Apgaismojumam jābūt spilgtam vismaz 60Wat, bet gaisma nedrīkst spīdēt tieši acīs. Nav ieteicams rakstīt vai lasīt, ja atrodies guļus stāvoklī.
- attālumam starp acīm un datora ekrānu jābūt vismaz 60 cm.
- ideālā gadījumā attālumam starp televizoru un tavām acīm ir jābūt vienādam ar sešiem televizora diametriem. (diezgan pamatīgs attālums)
- alkohols un cigaretes iespaido redzi. Cigaretēs esošās vielas ietekmē redzes nervu un samazina redzes asumu. Bieži vien nikotīns deformē krāsas. Sākumā grūtāk atšķirt zaļo, tad sarkano, dzelteno un zilo.
- saulessbriļļu nēsāšana arī tumšā laikā apgrūtina redzi.
Acu diēta
Lai uzlabotu vai saglabātu redzi, svarīgi ir ievērot pāris noteikumus. Acu bojājumi rodas dažādu iemeslu dēļ, bet viena no būtiskākajām ir asinscirkulācijas problēmas. Ja ir problēmas ar cirkulāciju, tad acīm netiek piegādātas barības vielas pietiekošā daudzumā. Tāpēc pirms vērsties pie acu labošanas, jāsakārto asinsrites sistēma.
Acu diēta nav nekas vairāk par normālas, veselīgas pārtikas uzņemšanu ikdienā. Ja tiek lietota pilnvērtīga pārtika, kas satur dažāda veida vitamīnus un barības vielas, tad acu veselība arī uzlabosies.
Divi būtiskākie komponenti, kas uzlabo redzi ir A vitamīns un kālijs. Tāpēc ikdienas pārtikā būtu vēlams ieviest burkānus, kas satur Beta karotīnu. Tā kā A vitamīna sadalīšanai organismam ir nepieciešami tauki, tad, taisot salātus vai kādu citu ēdienu, pievieno ēdamkaroti eļļas (vislabāk olīveļļas) vai krējumu. Somu zinātnieki atklājuši, ka beta karotīns savienojumā ar cigarešu dūmiem var ietekmēt plaušas un veicināt plaušu vēža attīstību. Tāpēc izvēlies vai nu atmet smēķēšanu vai saki burkāniem, mellenēm un citiem dārzeņiem, ka satur A vitamīnu atā.
Tā kā kālijs arī ir nozīmīgs acu veselības uzlabotājs, tad savā maltīti vēlams pilnveidot ar pētersīļiem, selerijām, kartupeļiem, sīpoliem, apelsīniem, gurķiem vai melonēm. Tā kā kālijs palīdz uzlabot ne tikai redzi, bet arī citu orgānu darbību, tad droši piekrauj pilnu šķīvi ar selerijām.
Nozīmīga redzes uzlabotāja ir melleņoga, tāpēc dodies mežā (pirms tam nodrošinies pret ērcēm) un katru dienu apēd vismaz 1 litru melleņu.
Ja tev rūp tava redze, tad no sava pārtikas groza izņem šādus produktus kā kafiju, baltmaizi, balto cukuru un alkoholu.
Apgaismojums
Lai acis nenogurtu, jāatpūšas un jāstrādā normālā apgaismojumā. Par normālu gaismu uzskata 20-30 Wat gaismu vienā kvadrātmetrā. Ieteicams būtu kombinēt lielo gaismu ar galda apgaismojumu. Virtuvē virs darba virsmas ir jābūt papildus apgaismojumam.
Ja ir liela gaismas intensitātes atšķirība starp darba vietu un atpūtas zonu, tad acis ļoti ātri nogurst, jo asāk jāpielāgojas dažādiem apstākļiem, Tāpēc nav ieteicams skatīties televizoru vai strādāt pie datora tumsā.
Acu vingrinājumi
Acīm nepieciešami viegli vingrinājumi, kas var tikt veikti jebkurā vietā.
Aizver un atver acis vairākas reizes, mēģinot atslābināt tās.Atver acis un veic riņķveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā. Intensīvi veic kustības, mainot acu skatupunktu no labās uz kreiso pusi.Ļoti ātri mirkšķini acis.Uzliec siltās plaukstas uz savām acīm un paturi pāris sekundes, lai iestājas pilnīga tumsa.Uzliec rādītājpirkstu uz degungala un skaties uz šo punktu vairākas sekundes.Izvēlies divus punktus, vienu tuvu, otru tālāk un vairākas reizes maini skatu punktu no tuvākā uz tālāko.
Jogas gudrības
Jogā uzskata, ka atslābinātā stāvoklī, apmēram 50% cilvēka enerģijas koncentrējas redzē. Aizvērtas acis, klusums un koncentrēšanās spēj saglabāt lielu daļu enerģijas. Pēc jogas mācības redzi uzlabo saulrieta un saullēkta vērošana.
5 noteikumi, kas būtu jāņem vērā, lai nebojātu redzi
- nelikt lasāmvielu vai rakstāmvielu pārāk tuvu acīm. Lasāmvielai jāatrodas vismaz saliektas rokas attālumā. Apgaismojumam jābūt spilgtam vismaz 60Wat, bet gaisma nedrīkst spīdēt tieši acīs. Nav ieteicams rakstīt vai lasīt, ja atrodies guļus stāvoklī.
- attālumam starp acīm un datora ekrānu jābūt vismaz 60 cm.
- ideālā gadījumā attālumam starp televizoru un tavām acīm ir jābūt vienādam ar sešiem televizora diametriem. (diezgan pamatīgs attālums)
- alkohols un cigaretes iespaido redzi. Cigaretēs esošās vielas ietekmē redzes nervu un samazina redzes asumu. Bieži vien nikotīns deformē krāsas. Sākumā grūtāk atšķirt zaļo, tad sarkano, dzelteno un zilo.
- saulessbriļļu nēsāšana arī tumšā laikā apgrūtina redzi.
Pievienot komentāru
Komentē kā lietotājs
Nē, nav par traku. Litrs nav nemaz tik daudz. Un mellenes esošais flavonoīds
nostiprina saistaudus un acs muskuļus, jo tie tiem tiek pievadīts
nepieciešamais daudzums vajadzīgo vielu.
atbildēt
Anonīms
komentārs
vēl papildinot: Protams ka nogurdinot acis tās sāpēs, bet tas galīgi
neliecina, ka redze pasliktinās. Acs muskulis tāpat kā jebkuršs muskulis
nogurst un sāp, bet pēc atpūtas nekādas problēmas tas nesagādā. Acs
muskuļi tāpat kā sirds muskuļi slikti padodas treniņam.
atbildēt
Anonīms
komentārs
5 noteikumi, kas būtu jāņem vērā, lai nebojātu redzi
- nelikt lasāmvielu vai rakstāmvielu pārāk tuvu acīm... bla bla bla
Pilnīgs un galīgs fuflo, redzi sabojāt lasot tumsā un zem segas nevar tās ir vecmāmiņu gudrības. Protams ievērojot 5 padomus var paildzināt labu redzi, bet ja gēnos ielikts, ka tai jābūt švakai tad tā arī būs. Man redze palika arvien švakāka, lai gan nekādām pārmērībām neaizrāvos, kamēr sīkais bračka jau no 8 gadu vecuma to vien dara kā visu dienu sēž pie ekrāniem, ārpus mājas tikpat kā neaiziet - zini redze viņam ir ideāla. Varu nosaukt vēl 10 tādus piemērus. Tā kā, ja redze sāk pasliktināties, tad jābojā līdz galam kamēr nostabilizējas un jāpērk atbilstoša stipruma brilles i vsjo/
- nelikt lasāmvielu vai rakstāmvielu pārāk tuvu acīm... bla bla bla
Pilnīgs un galīgs fuflo, redzi sabojāt lasot tumsā un zem segas nevar tās ir vecmāmiņu gudrības. Protams ievērojot 5 padomus var paildzināt labu redzi, bet ja gēnos ielikts, ka tai jābūt švakai tad tā arī būs. Man redze palika arvien švakāka, lai gan nekādām pārmērībām neaizrāvos, kamēr sīkais bračka jau no 8 gadu vecuma to vien dara kā visu dienu sēž pie ekrāniem, ārpus mājas tikpat kā neaiziet - zini redze viņam ir ideāla. Varu nosaukt vēl 10 tādus piemērus. Tā kā, ja redze sāk pasliktināties, tad jābojā līdz galam kamēr nostabilizējas un jāpērk atbilstoša stipruma brilles i vsjo/
atbildēt
Beidziet te gvelzt stūlbus komentārus, ja nēesat izmēģinājuši.
Es esmu uzlabojis redzi no -2,3 līdz -0.9 un turpinu trenēt acis.
Arī par uzturu ir jāpadomā, jo acis ir kā saistītas ar visu ķermeni (līka mugura, saspringts kakls)
Stress bojā redzi, tāpat arī visādi pārdzīvojumi.
Iesaku jums pamēģināt, jo tad skats uz dzīvi būs optimistiskāks.
Pirms 2. gadiem prasīju acu ārstam vai varu uzlabot redzi, un viņs teica ka tas būtu brīnums... Un tagad varu teikt ka brīnumi notiek ;)
atbildēt